Lo stress non è un alieno venuto dallo spazio. È roba nostra, roba di dentro. Basta sapere che dentro di noi c’è una squadra di molecole che lavora giorno e notte, e che possiamo scegliere se farle remare contro… o con noi.
La buona notizia? Non serve cambiare vita, trasferirsi in un eremo o diventare campioni di yoga. Basta iniziare a fare pace con la nostra chimica. Quella vera. Quella che ci salva la pelle quando la testa gira e il cuore batte più forte del dovuto.
Pronto a conoscere la tua squadra di personaggi del World of personal wealth?
Eccolo il team al completo: Cortisolo, Seroronina, Dopamina, Ossitocina e Endorfina. Pronto a scoprire le loro caratteristiche?
CORTISOLO: il capo del pronto intervento
È l’ormone che entra in scena quando scatta l’allarme: esami, scadenze, litigi, 47 pagine da studiare entro domani. Ti tiene sveglio, concentrato, sul pezzo. Ma se resta in scena troppo a lungo, si prende tutto il palco: ansia, stanchezza, sonno ballerino e pensieri pesanti.
Come rimetterlo al suo posto:
Fai pause serie mentre studi (no, TikTok non vale) Dormi almeno 7 ore: niente è più rivoluzionario Fai una camminata, ascolta un podcast, respira. Tipo davvero.
SEROTONINA: la mediatrice zen
È la molecola che ti fa sentire “ok”. Non euforico, non depresso: semplicemente bene. Ti regola l’umore, il sonno, l’appetito. Se manca, tutto sembra più grigio, anche le cose belle.
Come invitarla a uscire:
Stai al sole: 15 minuti al giorno bastano Mangia cibi che contengono triptofano (banane, uova, cioccolato… sì, hai letto bene) Scrivi tre cose belle che ti sono successe oggi. Sembra una scemenza, ma funziona.
DOPAMINA: la regina della motivazione
Quella sensazione quando spunti una cosa dalla to-do list? Dopamina. Quando studi mezz’ora e ti senti una macchina da guerra? Dopamina. È lei che ti spinge a fare, agire, concludere.
Come accenderla senza Red Bull e caffeina
Dividi lo studio in micro-traguardi (e premiati per ognuno) Dormi bene (non solo per sembrare fresco, ma per pensare meglio) Fai qualcosa che ti piace e ti fa sentire bravo: cucinare, disegnare, sistemare la libreria per colore.
OSSITOCINA: strapazzami di coccole! L’ormone degli abbracci veri (e di quelli mentali)
L’ossitocina è la molecola dei legami. Ti fa sentire parte di qualcosa, connesso, sostenuto. E quando c’è, il cortisolo si spaventa e fa un passo indietro.
Come invitarla nel tuo sistema:
Circondati di persone che ti fanno stare bene Prenditi cura di qualcuno (un amico, un animale, anche una pianta) Scrivi un messaggio carino a qualcuno. Sì, anche a quel prof che ti ha dato 28 invece di 30.
ENDORFINE: gli antidolorifici che produci da solo = zero okitask + risate
Le endorfine sono il tuo anestetico naturale. Ti fanno sentire bene dopo aver fatto sport, dopo una risata, dopo un concerto. Quando ci sono, il dolore si attenua e l’umore si alza.
Come farle entrare in scena:
Muoviti. Non per forza sport. Anche ballare da solo in salotto conta. Guarda qualcosa che ti faccia ridere. Di pancia. Ascolta la tua canzone preferita, a palla. Cantala. Sbaglia le parole. Fa bene.
Sei più potente di quanto credi
Se pensavi che tutto fosse solo nella tua testa… ti sbagliavi. È anche nel tuo corpo. Il bello è che puoi imparare a far squadra con lui, giorno dopo giorno. Non puoi evitare lo stress, ma puoi scegliere di affrontarlo meglio.
Comincia da qui: dormi, mangia, respira, abbraccia, muoviti, ridi. Il resto verrà. E pure gli esami.
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